Cum îți pregătești pielea pentru bronzul de vară

Vara este momentul ideal pentru a te bucura de soare și a obține un bronz frumos și sănătos. Însă, dacă te întrebi cum poți evita arsurile și petele de melasmă (care se tratează foarte greu), află că există câteva reguli esențiale pentru o expunere corectă la soare, astfel încât să stimulezi o producție sănătoasă de melanină.

În acest articol, ți-am pregătit câteva sfaturi esențiale pentru a-ți pregăti pielea pentru sezonul cald, atât pentru tine, cât și pentru familia ta. Printr-o expunere treptată la soare, o nutriție corectă și obiceiuri benefice pentru sănătatea pielii, vei obține un bronz uniform, vei susține producția optimă de vitamina D și vei preveni apariția petelor solare pe ten.

1. Expunerea treptată la soare – Crearea unui „calus solar”

Corpul uman are o capacitate naturală de a se adapta la radiațiile UV, însă acest proces trebuie să fie gradual. Asta înseamnă că trebuie să îți expui pielea la soare în mod progresiv pe parcursul anului:

• Iarna: Expunerea la frig poate stimula producția de mitocondrii, ceea ce îmbunătățește răspunsul pielii la UV.
• Primăvara: Expunerea la soarele de la prânz ajută pielea să se obișnuiască treptat cu nivelurile crescute de UV.
• Vara: Este indicată expunerea la soarele dimineții (bogat în infraroșu, dar cu UV mai redus) pentru a reduce riscul de arsuri. 

În vacanță, dacă nu ai apucat să faci această expunere graduală de-a lungul anului, caută ca măcar în primele zile să nu stai foarte mult la soare în mijlocul zilei. Expune-te gradual mai întâi dimineața devreme și apoi dupamiaza după ora 17:00 astfel încât pielea ta să se pregătească pentru producția de melanină, în loc să ”îți prăjești melanocitele” din prima zi. 

2. Ascultă-ți corpul – Protecție naturală împotriva arsurilor

Un semn clar că ai stat prea mult la soare este înroșirea pielii (răspunsul eritematos). Acesta este un semnal că pielea are nevoie de o pauză. În loc să aplici creme cu chimicale și să stai mai departe la soare, este important să:

•  te muți la umbră sau să te acoperi cu haine subțiri, dar protectoare, și pălărie. 
• te expui la soare doar cât timp pielea nu se înroșește.
•  îți crești aportul de antioxidanți pentru protecție celulară pe toată durata sezonului. 

Antioxidanții se găsesc în toate legumele și fructele intens colorate în roșu, portocaliu, mov sau albastru. Citește articolul de mai jos pentru a învăța cum să introduci mai multe culori în dieta ta. 

3. Evită cremele de protecție solară convenționale

Multe creme de protecție solară conțin chimicale care pot bloca nu doar radiațiile UV dăunătoare, ci și cele necesare pentru sinteza vitaminei D. De asemenea, acestea permit pătrunderea luminii albastre, care poate amplifica stresul oxidativ la nivel celular. Și nu doar atât! Cremele de protecție solară acționează prin ingrediente chimice care absorb radiațiile UV și le transformă în căldură, pe care o elimină de pe suprafața pielii. Deși sunt eficiente în prevenirea arsurilor solare, unele dintre aceste substanțe pot avea efecte adverse asupra pielii și sănătății generale.

Ingrediente frecvent întâlnite în cremele de protecție solară chimică și siguranța lor

• Oxybenzone (UVA și UVB) – Evită! Poate cauza alergii, perturbă hormonii și este absorbit în sânge. Asociat cu efecte endocrine și toxicitate pentru mediu
• Octinoxate (Ethylhexyl Methoxycinnamate) (UVB) –  Evită! Poate afecta sistemul hormonal și se acumulează în organism. Interzis în unele țări din cauza impactului negativ asupra recifelor de corali.
• Avobenzone (UVA) – Relativ sigur! Este instabil și necesită alte ingrediente pentru a rămâne eficient. Poate provoca iritații la pielea sensibilă.
• Homosalate (UVB) – Evită! Detectat în sânge mult timp după utilizare. Posibil perturbator hormonal.
• Octisalate (UVB) – Sigur! Folosit pentru a stabiliza alte filtre UV. Riscuri minime de iritație.
• Octocrylene (UVB și UVA) – Evită! Se descompune în substanțe iritante și poate cauza reacții alergice.

Dacă vrei o protecție solară sigură pentru piele și sănătate, este mai bine să alegi filtre minerale, care acționează prin reflectarea razelor UV de pe suprafața pielii:

• Oxid de zinc (ideal non-nano, pentru a nu fi absorbit în organism)– cel mai sigur ingredient, oferă protecție UVA și UVB și este potrivit pentru pielea sensibilă.
• Dioxid de titan – oferă protecție UVB și parțial UVA, dar este mai puțin eficient decât oxidul de zinc.
• Evită cremele care conțin oxybenzone, octinoxate, homosalate și octocrylene, mai ales dacă ai pielea sensibilă sau îți dorești o opțiune mai sigură pe termen lung.
• Dacă folosești o cremă cu filtre chimice, asigură-te că nu conține parabeni, parfumuri artificiale sau alte substanțe iritante.

4. Nu purta ochelari de soare tot timpul

Ochelarii de soare pot bloca percepția naturală a luminii solare de către ochi, afectând semnalele biologice pentru producția de melanină. Expunerea naturală a ochilor la lumina soarelui dimineața poate ajuta la adaptarea pielii și la reglarea ritmului circadian. 

O strategie bună este să îți faci plimbarea / înviorarea de dimineața fără ochelari de soare, sau să îți bei cafeaua pe o terasă însorită privind cerul fără ochelari. Acest mic gest îți va ajuta nu doar pielea, ci și reglarea ”ceasului intern” și echilibrarea hormonilor care răspund tot la intensitatea luminii la care te expui de dimineață. 

5. Suplimente și alimente pentru protecția pielii

Un bronz sănătos nu se obține doar prin expunere corectă la soare, ci și printr-o alimentație bogată în nutrienți esențiali. O strategie bună este să începi suplimentarea cu antioxidanții din această listă încă din martie - aprilie pentru a pregăti din timp corpul. 

• Betacarotenul – prezent în morcovi, cartofi dulci, dovleac și spanac – ajută la prevenirea arsurilor solare și stimulează o bronzare uniformă.
• Vitamina E – o consumi din nuci, semințe (susan, floarea soarelui) și avocado – protejează pielea împotriva stresului oxidativ cauzat de soare.
• Vitamina C – un antioxidant esențial pentru producția de colagen, care menține pielea sănătoasă și elastică. Preferată mea pentru pregătirile de vară este vitamina C liposomala Altrient C. 
• Licopenul – găsit în roșii (gătite pentru absorbție mai bună) și pepene roșu – oferă protecție naturală împotriva UV. 
• Acizii grași Omega-3 – cunoaște deja efectele antiinflamatoare ale acizilor grași omega 3 care au efecte inclusiv la nivelul pielii. Îi găsim în peștele gras (sardine, hering, șprot, somon), semințe de in și nuci. Suplimentul pe care îl recomand eu este Omega 3 Eco de la GAL. 
• Vitamina D + Magneziu – expunerea la soare stimulează producția acestei vitamine esențiale pentru sănătatea sistemului imunitar și a pielii. Magneziul este esențial pentru activarea enzimelor implicate în metabolismul vitaminei D, inclusiv transformarea ei în forma activă, calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D). Fără suficient magneziu, organismul nu poate utiliza eficient vitamina D, ceea ce poate duce la o reducere a efectelor sale benefice asupra sănătății oaselor și a sistemului imunitar. 
• Astaxantina – un antioxidant puternic derivat din alga Haematococcus pluvialis, protejează pielea împotriva stresului oxidativ cauzat de radiațiile UV. Studiile arată că astaxantina poate reduce inflamația, riscul de arsuri solare și daunele produse de expunerea prelungită la soare. În mod natural, astaxantina se găsește în somon sălbatic, creveți, homari și krill, dar pentru un efect protector optim, poate fi luată și sub formă de supliment (4-12 mg/zi, conform studiilor clinice). Spre deosebire de betacaroten, care conferă pielii un ton ușor bronzat, astaxantina funcționează mai ales ca un protector solar intern, reducând impactul nociv al radiațiilor UV asupra celulelor pielii. Folosește minim 1 lună înainte un supliment precum Astaxanthin Forte de la Provita Nutrition. 

6. Beneficiile luminii roșii și infraroșii

Lumina roșie și infraroșie (prezentă mai ales la răsărit și apus) are multiple beneficii, în special proprietăți antiinflamatorii și ajută la repararea pielii după expunerea la soare. Timpul petrecut afară la aceste ore ale zilei poate îmbunătăți răspunsul pielii la radiațiile UV. Nu degeaba iubim să privim răsăritul și apusul! Acum știi că e important să te bucuri de ele mai mult! 

7. Echilibrul hormonal și detoxul de estrogen

Există o legătură strânsă între petele solare de pe față (hiperpigmentarea indusă de soare) și excesul de estrogen la femei. Această conexiune este determinată de modul în care hormonii influențează producția de melanină în piele.

• Estrogenul stimulează activitatea melanocitelor, celulele responsabile pentru producția de melanină (pigmentul care dă culoare pielii).
• Când nivelurile de estrogen sunt prea ridicate, melanocitele devin hiperactive, ceea ce duce la apariția petelor maronii, în special pe față, în zonele expuse la soare (pomeți, frunte, deasupra buzei superioare).
• Această afecțiune este cunoscută și sub numele de melasmă, fiind mai frecventă la femei decât la bărbați.

Factori care contribuie la excesul de estrogen și petele solare

• Contraceptivele orale – pastilele anticoncepționale cresc nivelul de estrogen, favorizând apariția petelor la soare.
• Sarcina – în timpul sarcinii, fluctuațiile hormonale determină o creștere a estrogenului și a progesteronului, ceea ce poate cauza "masca sarcinii" (melasmă).
• Terapia de substituție hormonală (TSH) – femeile care urmează tratamente hormonale pot fi mai predispuse la hiperpigmentare.
• Xenoestrogenii din mediu – substanțele chimice care imită estrogenul (din plastic, cosmetice, pesticide) pot crește nivelul acestui hormon în corp.
• Constipația și ficatul supraîncărcat – un ficat care nu metabolizează corect estrogenul poate duce la acumularea acestuia și, implicit, la dezechilibre hormonale. Tranzitul lent permite recircularea estrogenilor deja metabolizați în ficat și reluarea unui cerc vicios care duce la simptome de dominanță estrogenică. 

Cum poți preveni și trata petele solare cauzate de estrogen?

• Evită expunerea excesivă la soare, mai ales între orele 11:00-15:00.
• Folosește protecție solară minerală pe bază de oxid de zinc, care blochează razele UV fără a afecta hormonii. Fă asta mai ales dacă ești însărcinată sau iei pilule contraceptive. 
• Adoptă o dietă care susține echilibrul hormonal, incluzând alimentele care scad estrogenul listate în articolul de mai jos. 
• Urmează programul meu de echilibrare hormonală Masterclass Estrogen Balance.

8. Crearea unui mediu favorabil sănătății pielii

Stilul de viață joacă un rol esențial în pregătirea pielii pentru expunerea la soare. Pentru a stimula producția de melanină și a proteja pielea, încearcă să:

• Petreci mai mult timp în aer liber.
• Consumi alimente sezoniere și cât mai naturale.
• Limitezi expunerea la lumina artificială noaptea, deoarece aceasta poate afecta ritmul circadian și capacitatea pielii de a se regenera.
• Reduci expunerea la radiațiile electromagnetice (nnEMF), cum ar fi cele emise de telefoane, Wi-Fi și alte dispozitive, deoarece pot influența negativ sănătatea pielii.

Concluzie

Pregătirea pielii pentru bronzul de vară nu înseamnă doar aplicarea unei creme de protecție, ci un proces complex care implică expunerea treptată la soare, nutriție optimă și menținerea unui stil de viață echilibrat. Prin aceste metode naturale, îți vei putea bronza pielea uniform, fără riscuri, și vei beneficia de toate efectele pozitive ale soarelui asupra sănătății tale.