Soluții naturale pentru a crește nivelul de progesteron!

Ai flat că simptomele tale hormonale poartă numele de ”lipsă de progesteron” și căutai soluții pentru a grește nivelul acestui hormon magic pentru femei? Felicitări, tocmai ai descoperit ghidul complet cu soluții naturale pentru a crește nivelul de progesteron!

Progesteronul, deși este un hormon esențial pentru sănătatea femeilor, rămâne subiectul unei conversații mult prea rare. Este timpul să înțelegi importanța acestui „hormon al liniștii” căruia i se mai spune și ”xanaxul femeilor” și să înveți să îți susții corpul pentru a-l produce în mod optim. De ce? Pentru că sănătatea hormonală înseamnă mult mai mult decât un ciclu regulat sau posibilitatea de a rămâne însărcinată – este cheia stării noastre de bine și a unei vieți echilibrate.  

De ce este progesteronul atât de important?

Progesteronul este un hormon neuro-steroid produs după ovulație de corpul galben, o structură temporară formată din foliculul care a eliberat ovulul. Acesta are un rol crucial în susținerea sănătății reproductive: stabilizează mucoasa uterină și o pregătește pentru o eventuală sarcină. Dacă ovulul nu este fecundat, nivelurile de progesteron și estrogen scad, declanșând menstruația.

După implantare unui ovul fecundat, corpul galben are rolul de a produce suficient progesteron pentru a menține sarcina în primele 12 săptămâni până când placenta preia acest rol important. Lipsa progesteronului în această etapă crucială este unul dintre factorii care duc la pierderea de sarcină. 

Relația dintre progesteron și estrogen

Progesteronul acționează ca un „partener de tango” pentru estrogen. În timp ce estrogenul stimulează creșterea țesuturilor (cum ar fi mucoasa uterină), progesteronul limitează această creștere și previne dezvoltarea excesivă a endometrului. Această dinamică asigură un ciclu menstrual sănătos.

Într-un ciclu normal:

• Estrogenul domină în prima parte a ciclului (pregătind uterul).
• Progesteronul domină în a doua parte a ciclului (stabilizând mucoasa uterină, prevenind o creștere excesivă a acesteia și pregătind-o pentru implantarea unui ovul fertilizat.). 

Dacă acest echilibru este perturbat – de exemplu, printr-un nivel ridicat de estrogen și un nivel scăzut de progesteron (dominanta estrogenică) – apar probleme precum sindromul premenstrual sever (PMS), menstruații abundente, fibroame uterine sau chiar infertilitate.

Un aspect mai puțin cunoscut despre progesteron este că acționează ca un calmant natural al sistemului nervos, reducând anxietatea și îmbunătățind calitatea somnului. Mai mult decât atât, progesteronul are un rol antiinflamator puternic: protejează celulele împotriva stresului oxidativ și a daunelor cauzate de radicalii liberi, modulând răspunsul imun. Această funcție ajută la prevenirea reacțiilor imunitare excesive, care ar putea duce la atacuri asupra țesuturilor proprii, așa cum se întâmplă în cazul bolilor autoimune. Astfel, nivelurile optime de progesteron contribuie nu doar la echilibrul hormonilor, ci și la sănătatea generală a organismului.

Un deficit de progesteron poate provoca o multitudine de simptome, de la sindrom premenstraul sever, oboseală, sângerări neregulate, până la dificultăți de fertilitate. Pentru mine, două dintre cele mai reprezentative simptome de lipsă de progesteron mi se par spottingul premenstrual și insomniile premenstruale.  

Semnele unui deficit de progesteron

• Simptome fizice: sângerări maronii înainte de menstruație, dureri de cap și migrene, ciclu neregulat. 
• Semne emoționale: anxietate, iritabilitate, insomnie înainte de menstruație.
• Impact asupra fertilității: dificultăți în a rămâne însărcinată sau avorturi spontane în primul trimestru.

Dacă observi aceste simptome, este suficient să citești mai departe pentru că sigur ai nevoie de sfaturile mele!  

SIngurul test de referință pentru a înțelege dacă acest hormon vital este produs în cantități suficiente este analiza comparativă estrogen - progestron în ziua 21 a ciclului menstrual (pentru un ciclu regulat de 28 de zile) sau la șapte zile după ovulație (pentru siguranță). Reduse la aceeași unitate de măsură, în faza luteală progesteronul ar trebui să fie mult mai mare. Conform Dr. Sara Gottfried, la ziua 21 progesteronul ar trebui să fie de 200x mai mare decât estrogenul. Mărturisesc că eu nu am mai văzut de mult diferențe așa mari, dar hei, la mine ajung oricum doar femeile cu dezechilibre hormonale!   

Cauzele deficitului de progesteron

Deficitul de progesteron nu apare din senin. În timpul etapei reproductive a vieții, printre factorii principali de deficit se numără:

1. Stresul cronic: Când are de ales între supraviețuire și fertilitate, corpul va alege întotdeauna supraviețuirea. Atenție, ceea ce se întâmplă în acest caz nu este ”furtul de pregnenolonă”, o explicați ultrasimplificată, dar incorectă, de pe siturile de wellness. Când corpul percepe un nivel ridicat de stres, creierul reacționează prin reducerea producției de FSH (hormonul foliculostimulant) și LH (hormonul luteinizant) – doi hormoni esențiali pentru ovulație. De ce? Pentru că reproducerea este un proces extrem de solicitant pentru organism, iar creierul „decide” că nu este momentul potrivit pentru a susține o sarcină, mai ales în condiții de stres major sau lipsa hranei suficiente (cum ar fi în cazul unei perioade de stres intens corelată cu mult sport și/sau dietă restrictivă). Astfel, hipotalamusul blochează producția hormonilor ovarieni, ceea ce duce la lipsa ovulației și implicit la un deficit de progesteron. Acest mecanism devine evident atunci când valorile LH și FSH sunt scăzute, indicând că organismul a oprit intenționat ciclul reproductiv. Acesta este un exemplu clar al modului în care stresul cronic poate submina sănătatea hormonală, făcând echilibrul hormonal imposibil fără gestionarea adecvată a stresului. Când se ajunge la amenoree pe fond de stres și restricție calorică, spunem că avem amenoree hipotalamică. 
2. Problemele tiroidiene: Hipotiroidismul poate afecta ovulația și implicit sinteza progesteronului.
3. Estrogenul crescut: Dezechilibrul dintre estrogen și progesteron (frecvent din cauza disruptorilor hormonali) poate inhiba producția acestuia.
4. Carențele nutriționale: Deficitul de zinc, vitamina B6, magneziu sau omega-3 sunt bariere în calea unei bune producții hormonale.
5. Ciclurile anovulatorii: Mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă (35+), acestea duc la lipsa formării corpului galben, sursa principală de progesteron.

Există și alte situații în care stresul afectează nivelul de progesteron în faza luteală, chiar dacă ovulația are loc:

• Stresul reticulului endoplasmatic: Această formă de stres celular este frecvent întâlnită în rezistența la insulină, o afecțiune care perturbă funcția normală a corpului galben, reducând producția de progesteron. Rezistența la insulină afectează atât de profund hormonii feminini încât am scris o serie de 4 articole pe aceată temă! 
• Stresul oxidativ: Asociat inflamației cronice și o stare specifică rezistenței la insulină, stresul oxidativ afectează sănătatea ovarelor și calitatea foliculilor, limitând producția de progesteron în faza luteală. Este una din cauzele binecunoscute în medicina funcțională pentru ceea ce medicina alopată numește ”infertilitate de cauze necunoscute”. 

Aceste mecanisme subliniază complexitatea relației dintre stres și sănătatea hormonală. De aceea, gestionarea inflamației, optimizarea sensibilității la insulină și reducerea stresului general sunt esențiale pentru menținerea echilibrului progesteronului. Dar să nu o luăm înainte prea devreme! 

Soluții naturale pentru a crește nivelul de progesteron

1. Asigură-te că ai cicluri ovulatorii regulate.
Nu există progesteron fără ovulație. Fiecare ciclu în care ovulația nu are loc (așa-numitele cicluri anovulatorii) înseamnă un ciclu fără producție de progesteron. Ai grijă să monitorizezi semnele ovulației și să îți menții o dietă și un stil de viață care favorizează sănătatea foliculilor ovarieni. 

Atenție! În premenopauză este perfect normal ca progesteronul să scadă. Această scădere programată biologic poate începe chiar de la 35 de ani! Vezi în imaginea de mai jos cum arată curba de scadere a estrogenului (care fluctuează imprevizibil) față de cea a progesteronului (care are o scădere constantă și fermă). 

Femeile aflate în tranziția la menopauză experimentează frecvent simptome de exces de estrogen concomitent cu simptom de deficit de progesteron, o stare denumita ”dominanță estrogenică”. Pentru reglarea acestui dezechilibru am creat un program special format din module video înregistrate și ebook-uri printabile pe care îl poți accesa chiar acum mai jos! 

2. Adaugă alimente pentru producția de hormoni în dieta ta:

• Grăsimi sănătoase: avocado, ouă, nuci, sardine, macrou, ulei de măsline EVOO. 
• Surse de vitamina B6: ficat de vită, somon, năut, banane, ouă.
• Surse de zinc: carne de vită, semințe de dovleac, linte, ciuperci. Zincul contribuie la reglarea axei hipotalamus-hipofiză-ovare și este crucial pentru ovulație și formarea corpului galben
• Surse de magneziu: ciocolată neagră sau cacao raw organică, migdale, frunze verde închis zilnic. 
• Surse de l-arginină: somon, linte, semințe de dovleac. L- arginina este un aminoacid semi-esențial ce joacă un rol important în sănătatea hormonală și în susținerea producției de progesteron în mod indirect, prin stimularea fluxului sangvin către ovare și reducerea stresului oxidativ. 

O dietă deficitară în nutrienți poate fi un obstacol major în calea producției de progesteron. Spre exemplu:

• Deficitul de vitamina B6 afectează sinteza hormonilor sexuali.
• Lipsa magneziului interferează cu producția corpului galben.
• Carbohidrații simpli (zahărul, prăjiturile, deserturile) și lipsa micului dejun pot destabiliza nivelul insulinei. 
• Lipsa mineralelor fier, seleniu, zinc interferează cu producția hormonilor tiroidieni. Problemele tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul (funcția tiroidiană scăzută), pot avea un impact direct asupra producției de progesteron și asupra sănătății reproductive în general.
• Deficitul de vitamina D3 afectează tot sistemul hormonal și duce la simptome multiple de dezechilibru. 

3. Controlează-ți nivelul de stres. Nu există ”așa sunt eu, mai anxioasă/stresată”!
Stresul este o constantă a vieții moderne, însă felul în care răspundem la stresorii vieții poate fi îmbunătățit. Există practici care, aplicate cu disciplină zilnic, te pot ajuta să devii mai rezilientă în fața stresului. Mare atenție, nu există ”așa sunt eu mai stresată” ci ”poate că chiar am farfuria prea plină și nu știu să duc o viață mai puțin încărcată”, sau ”nu prea știu cum să îmi ajut sistemul nervos să se echilibreze ușor”. Practică yoga, meditația sau chiar tehnici simple de respirație. Am scris despre oboseala cronică și metode de echilibrare in articolul Cat de obosită ești, de fapt?

4. Prioritizează somnul și respectă ritmul circadian.
Somnul este momentul în care corpul tău se regenerează. Respectă ritmul circadian și creează o rutină relaxantă înainte de culcare. Am scris despre igiena somnului în articolul Cum să dormi mai bine.

5. Echilibrează-te metabolic! 
Atât timp cât există probleme de glicemie crescută sau rezistență la insulină, corpului tău îi va fi dificil să hrănească foliculi sănătoși, să ovuleze și să producă progesteron. Fie că îți dorești o sarcină, sau ești în perioada de grație a tranziției la menopauză, sănătatea metabolică trebuie să fie o prioritate pentru tine! Cu atât mai însemnată devine dacă ai și diagnostic de sindrom de ovare polichistice, o stare caracterizată de niveluri scăzute de progesteron și inflamație cronică. 

6. Suplimentele te pot ajuta rapid!
Vitamina C, omega-3, complexul de vitamine B și magneziul sunt alegeri excelente pentru a susține sănătatea hormonală. Ai mai jos câteva dintre preferatele mele. Ai mai jos suplimetele mele preferate cu care lucrez frecvent în protocoalele clientelor mele: 

• Magneziu - capsule Neutrient, Magneziu Marin (fiole), fulgi de baie Better You 
• Vitamina D3 - D3+K2 Better You (spray), D3+K2 GAL (lichid), D3 forte Secom (capsule)
• Vitamina C -  Altrient C liposomal, Total C Neutrient 
• Zinc - Zinc COmplex Viridian, Zinc Picolinat Bronson, Zinc Ionic Trace Minerals
• Complex de B-uri -  Active Acid Folic New Roots, Bioactive B Complete Life Extension, Altrient B plicuri liposomale, B complete Better You (spray) 
• Omega 3 - capsule sau ulei concentrat de la GAL și PUORI
• Vitex - Inofem PLUS este o formulă de echilibrare hormonală pe baza de vitex, N-acetil-cisteină, inositol, melatonină și acid folic pe care o folosesc frecvent în protocoalele de creștere a progesteronului sau în caz de amenoree hipotalamică. Află mai multe despre produs dând click pe imaginea de mai jos. 

Produsul individual Inofem Plus poate fi comandat pe www.botaniq.ro cu cod de reducere MIHAELA10

La pachetul Armonie Hormonala 3x Inofem Plus  vei primi BONUS un ebook-ul Adio Sindrom Premenstrual cu meniu complet pentru reducerea simptomelor neplăcute de la menstruație. Pachetul are cod de reducere MIHAELA5. 

Progesteronul nu este doar un hormon al fertilității, ci și unul al liniștii și al stabilității. Dacă ai resimțit simptomele unui deficit sau dacă intuiești că ceva nu funcționează cum ar trebui, nu ignora semnalele corpului tău și începe să aplici chiar de azi soluțiile naturale oferite în aceest articol pentru a îți echilibra nivelul de progesteron!

Ia-ți timp să te conectezi cu nevoile tale, să-ți analizezi stilul de viață și să-ți prioritizezi sănătatea. Alimentele potrivite, suplimentele esențiale și gestionarea stresului sunt pași mici, dar puternici, care pot face o diferență enormă. Iar dacă te simți copleșită, amintește-ți că ai puterea să preiei controlul – începe prin a face un pas mic, cum ar fi adăugarea de băi cu magneziu în rutina ta sau consumul unui mic dejun hrănitor dimineața. 

Corpul tău lucrează pentru tine în fiecare zi. Ai grijă de el și răspunde-i cu aceleași intenții bune. Echilibrul nu se întâmplă peste noapte, dar cu fiecare alegere conștientă pe care o faci, te apropii mai mult de sănătatea și starea de bine pe care o meriți.